Yürüyerek daha güzel bir vücuda sahip olabiliriz. İngiltere’de piyasaya yeni çıkan bir kitap biz kadınların yürüyerek nasıl formda kalabileceğinin yollarını anlatıyor. Walking Diet (Yürüyüş Diyeti) isimli bu kitabın yazarı Joanna Hall. Yürümek fazla kilolara veda etmeye yardımcı olduğu gibi aynı zamanda sağlıklı bir vücuda, sağlıklı bir yaşama sahip olmamızı da sağlıyor. Yaş ilerledikçe orataya çıkabilecek diyabet (şeker hastalığı), osteoporoz (kemir erimesi) ve meme kanseri gibi hastalıklara yakalanma riskimizi büyük bir oranda azaltıyor. Birçok spor mağazaında pedometre (adımsayar) denilen aletler satılmaktadır. Yürüyüşümüze başlamadan önce bu aletten bir tane edinebiliriz. Bu alet sayesinde yürüyüşümüz boyunca toplam kaç adım attığımızı sayabiliriz.

Dik bir şekilde durarak yürümeliyiz ve bu yürüyüş sırasında karın kaslarımızı içeri çekmeliyiz. Başımızı yukarda tutup, boynumuzu uzatmalıyız.  Omurgamızı dik tutmak için omuzlarımızı indiriyoruz. Yürüyüş sırasında kollarımızı göğüs hizasına sallıyoruz. Bu arada her zaman yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmuyoruz. Yürürken iyi vakit geçirebilmek müzik dinleyemeyi deneyebiliriz. Eğer günlük yürüyüşlerimize başlamadan önce kendimizi yorgun ve halsiz hissediyorsak yürüyüşümüze başlamadan bir saat önce bir fincan kahve içebiliriz.

Gün 1-3 => Her gün attığımız adım sayısını bir kenara yazıyoruz ve 3′üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölüyoruz. Bu bizim günlük ortalama yürüyüşümüz olacak.

Gün 4-5 => Hesapladığımız günlük ortalama adım sayımıza 1000 adım ekliyoruz. Mesela otobüsten bir durak daha önce inerek bu sayıyı tamamlayabiliriz.

Gün 6 => Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalıyız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızımıza göre 1500 adımı 20 dakikada tamamlayabiliriz.

Gün 7 => Normalde en az 10 dakikada yürüdüğümüz bi yolu gücümüzün yettiği kadar hızlı yürüyoruz ve yürüyüşümüzün ne kadar sürdüğünü not alıyoruz.

Gün 8-11 => Ortalamamıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlerimize devam ediyoruz..

Gün 12 => Bugünü dinlenme günümüz ilan edebiliriz… Gün içerisinde vücudumuzu esnetecek sporlar yapmayı tercih edebiliriz.

Gün 13-14 => Bugün ortalamamıza tam 2500 adım ekliyoruz ! Bundan sonraki dört gün boyunca şimdiye kadar yaptığımız yürüşlerin en uzunlarını yapacağız.

Bu nedenle bu yürüyüşlerimizi gün içinde iki ayrı yürüyüş olarak yapabiliriz.

Gün 15-16 => Şimdiyde ortalamamıza 3000 adım ekliyoruz ve yürüyüşlerimizin temposunu biraz daha arttırıyoruz.

Bu iki gün boyunca yapacağımız yürüşlerde mümkün oldukça daha fazla terlememiz gerekiyor.

Gün 17 => Bol bol vücudumuzu esnetelim. Çünkü bugün dinlenme günümüz.

Gün 18 => Artık ortalamaya 2000 adım ekleyerek yürüyoruz ve tempomuzu düşürüyoruz.

Gün 19 => 7′nci günde yaptıklarımızı aynen tekrarlıyoruz. Bu kez aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan yürümüş olmamız gerekiyor.

Gün 20 => Yürüyüş programımızın bu son gününde ortalamanızdan 1500 adım fazla yürüyoruz ve böylece programımızı tamamlamış oluyoruz.